據「新英格蘭醫學期刊」報導，一週步行三個小時以上，可以使患心血管疾病的風險降低三五％至四十％。美國「自然」雜誌也有報導稱，六十歲以上的人，一週三天，每次步行四十五分鐘以上，可以預防老年性痴呆。一週步行七個小時以上，可以降低二十％的乳腺癌患病率，對二型糖尿病有五十％的療效。
　　我認為，每天步行對身心健康有十二大好處。
　　(1)步行能增強心臟功能，心臟跳動慢而有力。
　　(2)步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
　　(3)步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
　　(4)步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
　　(5)步行可減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上的聚積。
　　(6)步行能減少過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
　　(7)步行增加肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
　　(8)定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓，使人體疲勞消除，精神愉快，緩解心慌、心悸。
　　(9)步行可以對強健身體、提高身體免疫力、減少疾病、延年益壽有積極的推動作用。
　　(10)步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等疾病，都有良好的作用。
　　(11)步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步十五分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
　　(12)在空氣清新的戶外步行，大腦思維活動變得靈活，可有效消除疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一個小時，連續堅持四個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優勢。（摘自大陸保健與生活）（何玉山）