據美國運動研究人員報導，每一個人的普通散步的速度，最好保持在每一分鐘六十至九十步為佳，每次以二十分至三十分鐘為宜。此方法適合於冠心病、高血壓、腦溢血後遺症，或患有呼吸系統疾病的老人。
　　快速散步時，昂首闊步、健步快走，每次三十至四十分鐘。此方法適合於慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的患者。
　　逆向散步又稱倒退散步，散步時膝蓋挺直，目視正前方，每次倒退一○○步，再向前走一○○步，反復多次，以不覺疲勞為度。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。
　　定量散步，是按照特定路線、速度和時間走完規定路線，最好將平坦路面與爬坡攀高交替，快慢結合。此法對鍛鍊老人的心肺功能有助益。
　　擺臂散步時，兩臂隨步伐做較大幅度擺動。此法可強化骨關節和呼吸功能，防治肩周炎。
　　摩腹散步，是中醫傳統的運動養生法。每走一步，用雙手旋轉按摩腹部一周，正反向交替進行，每分鐘以四十至六十步為佳，每次五至十分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。（廖新田）