預防大腸癌從生活起居做起
 
 

 

  從民國九十三年至一○一年底止,我有五位同學及好友不幸死於大腸癌,死前之手術及化療過程,極為痛苦,有感及此,乃於今年二月二十日,至苗栗竹南衛生所檢查,託幸,一切正常,從此我對大腸癌之預防,極為關注及留意。
  從各類醫學書刊及雜誌中,所刊預防大腸癌的要領及方法,不外乎要從生活起居做起,故特整理於後,以供參考:
(一)每天要喝六杯以上的溫開水。
(二)每天要攝取足量乳酸菌。
(三)每天要攝取三十公克以上纖維質。
(四)細嚼慢嚥,並吃八分飽,三餐定時定量。
(五)早睡早起,一定要吃早餐。
(六)每天固定時間上大號,做運動,快走三十分鐘。
(七)每天做腸道運動、腹部及經絡按摩。
(八)隨時評估自己的壓力程度,尋求最適合的解壓方法。
(九)利用腹式呼吸,多冥想,及伸展運動以解壓。
(十)每日仔細觀察糞便顏色,記錄糞便的訊息。
(十一)不吃太鹹、太甜、油炸、燒烤及辛辣等食物。
(十二)大便異常,顏色有異(含血或黑糞),要立即就醫檢查,及早發現原因及早治療,是為上上之策。

(吳樹綠)








 
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