強化吞嚥肌肉很重要，老年人會有吞嚥困難，吃喝時常會嗆到，嚴重時只能喝稠濃的液體，更嚴重時連吃、喝都無法吞嚥，只能靠進食管輸入。若如此，活得痛苦，也拖累了子孫。因此喉嚨在未退化前，應先鍛鍊吞嚥肌肉，強化喉嚨機能。
　　日前，摯友提供和尚吞水提肛鍛鍊喉嚨吞嚥的肌肉功法一種，簡單易做，對強化吞嚥肌肉效果良好，特予推介。
　　老和尚說：「每天早上喝第一杯水的時候，要喝得很慢，一杯水分三十小口到五十小口，越多越好。每吞一口，提肛一次。」提肛的原由，是收縮肛門。雖然肛門與喉嚨隔得遠，但它們的肌腱是相連的，下肢逐漸衰弱的人，吞嚥能力也隨之減弱。
　　這個鍛鍊吞嚥肌肉的秘訣，以筆者實施的經驗如下：
　　早晨起床後，泡一杯二百西西的溫開水，坐下來保持舒服的坐姿，慢慢飲用，喝一口水含在嘴裡分三至五次吞入，每吞一次提肛一次，這樣慢慢喝，慢慢吞，同時提肛。如此二百西西的溫開水，約需二十分鐘就可喝完。
　　每晨起床後喝水不要間斷，除對吞嚥有功效，對健康幫助也很大，至少我自認如此。【編按：請參閱本刊二七八期「水是百藥之王」及二八六期「多飲水的好處」二文。】
（陳丁旺）