.工作之間做做呼吸功
 
 


  上班族大部份時間都在打電腦,工作一個時段後,就會覺得肩背酸痛,這個時候應該適時地活動一下,讓疲勞得到消除,儲備體力進行下一階段工作。
  (一)取站、坐姿均可。慢慢用鼻子吸氣,同時腹部內收,胸部上挺,橫膈膜下移,待肺部吸滿了空氣之後,再徐緩呼出,呼氣時腹部慢慢鼓起,每呼吸一次約需七至九秒,每次練習五至八分鐘。
  (二)兩腿自然開立,兩臂伸直向上舉起後擺,挺胸塌腰,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長,保持這一姿勢三至五秒鐘,然後上體慢慢直立再呼氣。休息一會兒,再重複拉伸一次。身體感到疲勞時,伸展幾次,會馬上得到舒展。
  (三)站立,雙手撐扶於桌邊,兩腿併攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度),用兩臂的力量將身體撐起;然後,雙臂放鬆使身體下降。如此連續撐十五至二十次。
  (四)距牆壁四十至五十厘米面壁站立,兩腿開立與肩同寬,身體向前傾斜,兩臂屈肘貼扶於牆上,然後雙手用力推牆,將身體直立撐起恢復原位,推牆十五至二十次。
  (五)消除疲勞:將兩手在小腹前交叉,手掌向上。吸氣,雙手緩慢地向上舉至下巴。手掌向下,交叉的雙手慢慢放下,同時呼氣,兩唇相合發「F」聲,反複十次。
  (六)疏緩壓力:坐在椅子上,雙手一上一下貼放於腹部。吸氣,感覺到氣體由鼻腔吸入,然後經由咽喉、氣管、肺、胃,直達腹部,並使腹部凸出。緩慢呼氣,感覺氣體由腹部經胃、肺、氣管、咽喉流至鼻腔,緩慢將廢氣排出,使腹部凹陷,反複十次。(何玉山)

 
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